當你有了雄偉的背肌，自然而然，胸的圍度也要跟上去
整個上半身就會更加有衝擊力，這裡就簡短跟鄉民們分享我最新的ㄋㄟㄋㄟ課表
其實我的課表比較不正常一點
我會一組作三種握距的bench press，就如同我訓練背部一樣
不過我練胸沒辦法像練背一樣，一次就可以練六個動作
所以我胸的rotation會分比較多一點，盡可能讓我的胸接受更多元的刺激
我的胸跟腿是發育得比較晚的肌群，花了很多苦工才有成長
但願我的經驗，能給一些至今胸練不大的鄉民們最多的幫助
胸的rotation (以flat bench press為例，也是我的第一套動作)
寬握 flat bench press
正常握距 (與肩同寬)
窄握 (兩邊各往內縮一個到一個半拳頭的距離，看感受去調整)
這是第一套動作，一組三個動作，各十下，三組
第二套動作為上斜板史密斯臥推，一樣三種握距，三組
第三套動作內含物就比較多了，也是最後一套動作
為機械雙槓，上斜板啞鈴臥推，上斜板啞鈴飛鳥，平躺啞鈴臥推，平躺啞鈴飛鳥
一套動作五組，一個動作十下，一樣也是整套動作三個循環
總組數：33組，不含熱身組
總次數：330下，不含熱身組
總時間：45分鐘內可以練得完，組間休息時間不要超過一分鐘
心得：胸肌天生發展成長慢的，重量不是唯一突破的關鍵
有時候多用不同的方式去刺激，成果跟進展會讓你意想不到
多元多點的刺激，總會練到沉睡的盲點，喚醒之後成長就跟著來了
上、中、下胸先鍛鍊好，再來去顧所謂的外胸、內胸
基本的厚度若是沒有，其餘都是免談，更不用講要練成所謂的拔絲ㄋㄟㄋㄟ
(要拔絲，體脂肪也要夠低，但是基本肉量不足，就算拔絲也不好看)
另外，胸肌天生是甚麼樣子就是甚麼樣子，最多最多就是作有限的修飾
胚胎決定你的胸肌是渾圓就是渾圓，不會練到方正有如倒立梯形的胸型
我們能做的就是盡可能讓胸肌大又立體，無論是哪種形狀的胸肌都是很美的
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